명상으로 “스스로”를 탐색하세요

마음수련 사이비에 대한 끊임없는 의심은 불안에 빠지게 하고 장기적으로 그 생각자체가 고통이 됩니다. 명상은 내가 나를 옭아매는 편견을 깨고 진정한 자유를 누릴 수 있는데 도움이 될 수 있습니다.

주의력이 어려움을 해결하는 데 어떻게 도움이 될까요? 주의력은 “나는 실패한 사람이다, 마음수련 사이비 같은 사람이다”와 같은 부정적이고 지배적인 사고를 중단시킵니다. 주의력을 가지고 있으면 파괴적인 생각과 기분의 변화를 알 수 있고, 스스로를 돌볼 수 있습니다.

관심이 있다면 원하지 않는 것을 피하거나 밀어내기보다는 어려움을 향해 방향을 돌리고 현재 일어나고 있는 일에 관심을 가질 수 있습니다.

수용과 헌신 치료에 대한 연구로 잘 알려 진 심리학자 스티븐 Hayes는 그의 책 “마음에서 떠나 여러분의 삶으로 들어가라”에서 회피의 힘에 대해 이야기합니다. 그것은 단기적으로 잘 작동하기 때문에 회피는 강력합니다. 하지만, 그것은 문제를 지속시키고 삶을 제한하는 추가적인 문제가 있습니다. 예를 들어, 만약 여러분이 파티에 초대 받고 불안하다면 가지 않을 겁니다.

그 다음엔 무슨 일이 일어날까요? 부끄러울 수도 있지만 걱정은 순식간에 사라집니다. 회피의 힘은 믿을 수 없을 정도로 강화되어서 습관과 편견을 만듭니다. 명상은 우리가 새로움을 받아들이고 편견을 깨는데 도움이 됩니다.

명상 연습: 스트레스가 많은 생각에 주목하기 한 문장으로 상황을 파악하세요. 이것은 끔찍한 상황 속에 갇혀있지 않게 해줍니다. 사실만을 기억하세요.

당신의 머리에 숨어있는 생각, 특히 당신이 알고 싶어 하지 않는 생각들을 기록하세요. 생각은 보통 문장이나 이미지에 나타납니다.

여러분이 경험하고 있는 감정을 표시하세요. 감정은 예를 들어 화, 슬픔, 분노, 행복, 두려움과 같은 한 단어로 표현됩니다. 적어 놓은 생각과 유사성이 있는지 확인합니다.

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어떤 습관 또는 충동적으로 하는 행동을 적어 보세요.

예를 들어, 사귀던 사람과 헤어졌습니다. 이것이 바로 상황입니다.

여러분이 이 때 가지고 있는 생각은 “이런 일이 일어나다니 믿을 수 없어. 내 인생은 끝났어. 난 항상 혼자일 거야.” 이며, 이 때 감정은 슬프고, 화나고, 두렵습니다. .

그 때 하는 충동적인 행동은 넷플릭스를 켜고 팝콘을 먹으면서 생각할 필요가 없게 합니다.

당신이 쓴 것을 보세요.

당신이 쓴 것에 대해 어떤 것을 발견하고 어떤 통찰력이나 성찰을 가지고 있습니까? 위의 예와 같이, 아직 일어나지 않은 미래를 미리 만들어서 더 슬퍼하는 것을 볼 수 있습니다,

영화를 보거나 팝콘을 먹는 것이 슬픔에 대한 치료법이 아니라는 것을 알고 있습니다. 이 연습은 힘든 경험을 일시 중지하고 스스로 관리할 수 있게 합니다

슬플 때 하는 내 행동들의 상호작용을 알 수 있고, 습관을 객관적으로 볼 수 있습니다.

이젠 어떻게 할까요? *여러 번 해볼 만한 가치가 있습니다. 여러분이 직면한 어려움에 상관 없이, 여러분은 얼마나 자주 비슷한 방식으로 반응하는지를 보고 놀랄 지도 모릅니다.